- Mental fokus og oppmerksomhetsspenn<\/li>
- L\u00e6ring og hukommelse<\/li>
- Naturlig antidepressiva<\/li>
- Hormonell og metabolsk funksjon<\/li>
- \u00d8ker muskelmassen<\/li>
- Etterligner effekten av trening<\/li>
- Reduserer d\u00f8deligheten av hjertestans med 63%<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\nBearbeider traumer <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hva som er bra for hjerte, er bra for hjernen, slik at hjertet kan gi hjernen nok blod, for eksempel.<\/p>\n\n\n\n
Ca 20% mindre sjanse for Alzheimer og demens ved bruk av sauna 2-3 ganger i uken.<\/p>\n\n\n\n
Bruk av sauna 4-7 ganger i uken reduserer sjansen for \u00e5 d\u00f8 av alle d\u00f8ds\u00e5rsaker med 40%.<\/p>\n\n\n\n
Dersom du bruker sauna 2-3 ganger i uken reduserer du sjansen for \u00e5 d\u00f8 av hjertestans med 22%, og 63% ved 4-7 ganger i uken. Det er mye liv for svetta, det!<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nMental fokus ????<\/strong><\/p>\n\n\n\n
To viktige roller i kognitiv og mental funksjon er norepinephrine, som er et hormon og en neurotransmitter produsert i hjernen, og prolaktin, et hormon som dannes av hypofysen. Norepinephrine \u00f8ker fokus og oppmerksomhet, mens prolactin forbedrer myelin vekst, som gj\u00f8r at hjernen fungerer fortere, et viktig element i \u00e5 reparere nervecelleskade. <\/p>\n\n\n\n
TLDR: Sauna gir \u00f8kt fokus og raskere hjerne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\nFor skeptiske nerder: ????<\/p>\n\n\n\n
Da unge menn satt i saunaen og ble stekt i stykker til de selv ble utsatt for (subjektiv utmattelse), ble deres respektive norepinephrine niv\u00e5 \u00f8kt med 310 prosent og prolactin niv\u00e5ene med 900 prosent. Niv\u00e5ene for kortisol, hormonet som vanligvis er assosiert med stressrespons, ble redusert. <\/em><\/p>\n\n\n\n
En annen studie med kvinner som ble utsatt for 20 minutter i en t\u00f8rr sauna to ganger i uka opplevde en 86 prosent \u00f8kning i norepinephrine og 510 prosent \u00f8kning i prolaktin etter \u00f8kten.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Kanskje det er saunaen vi skal kaste ungene inn i f\u00f8r de setter seg p\u00e5 skolebenken?<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nL\u00e6ring og hukommelse <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Trening og heteeksponering bidrar til \u00e5 \u00f8ke et protein som oppf\u00f8rer seg som nevroner i det sentrale og det perifere nervesystemet som gj\u00f8r at det vokser nye nevroner. <\/p>\n\n\n\n
Dette proteinet jobber med \u00e5 endre hjernen din for det bedre og demper angst og depresjon fra tidligere opplevelser i livet ditt. S\u00e5 det bearbeider traumer p\u00e5 en m\u00e5te.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Proteinet er aktivt i blant annet hippocampusen, omr\u00e5det som er involvert i l\u00e6ring, langtidshukommelse og eksekutiv funksjon. Proteinet blir ogs\u00e5 produsert for \u00e5 lage muskelvev, som er en viktig bidragsyter for \u00e5 reparere muskler og veksten av nye muskelceller. En bra m\u00e5te \u00e5 opprettholde og forsterke musklene.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nDepresjon<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Folk med depresjon pleier \u00e5 ha \u00f8kte mark\u00f8rer for betennelse i kroppen. At kroppen har aktivert betennelse systemer konstant som utvikler depressive symptomer og som endres hjernens neuroendoktrinske funksjon, men sauna har vist seg \u00e5 redusere symptomene av depresjon.<\/p>\n\n\n\n
I en randomisert kontrollert eksperiment med 28 deltakere som hadde milde depresjonssymptomer, ble de utsatt for sauna i en fire ukers periode viste tegn p\u00e5 forbedring av symptomene, som \u00f8kt appetitt, redusert verking i kroppen og opplevde mindre angst.<\/strong> Kontrollgruppen derimot opplevde ikke dette, da behandlingen de fikk var \u00e5 slappe av i sengen istedenfor badstu. S\u00e5 badstu vinner denne runden ogs\u00e5.<\/p>\n\n\n\n
I en randomisert, dobbeltblindet studie p\u00e5 depresjon bare \u00e9n runde med \u00e5 varme opp kroppens kjernetemperatur til 38,5 grader for\u00e5rsaket en antidepressiv effekt innen en uke og varte opp til hele 6 uker etter behandlingen.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
TLDR: Sauna minsker depresjonssymptomer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Hormonell og metabolsk funksjon ????<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Veksthormon<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u00c5 f\u00e5 mer veksthormon naturlig bidrar med \u00e5 \u00f8ke muskelmassen og bentettheten, forbedre ytelsen ved trening og minske kroppsfett.<\/p>\n\n\n\n
\u00c5 ta sauna bidrar til produksjon av veksthormon og varierer fra tid til tid, temperatur, og hyppighet. \u00c9n to 20 minutters sauna-\u00f8kt p\u00e5 80 grader separert med en 30 minutters kj\u00f8lepause \u00f8kte veksthormonniv\u00e5ene dobbelt over normalniv\u00e5et, mens to 15 minutters t\u00f8rr sauna \u00f8kter p\u00e5 100 grader separert med kj\u00f8lepauser p\u00e5 30 minutter resulterte i en femdobling av veksthormonet.<\/p>\n\n\n\n
Klarer du 100 graders t\u00f8rr sauna er du ram.<\/p>\n\n\n\n
Finnene tar det til det ekstreme\u2026 <\/p>\n\n\n\n
Interessant nok, gjentatt eksponering for hetebehandling for hele kroppen med sauna har en enda st\u00f8rre effekt p\u00e5 \u00e5 \u00f8kt veksthormonet umiddelbart etterp\u00e5.<\/p>\n\n\n\n
17 menn og damer som var eksponert til to 1-timers sauna \u00f8kter p\u00e5 80 grader (vanlig for finner), hver dag for sju dager, hadde en 16-dobling av veksthormonniv\u00e5et<\/strong> p\u00e5 den tredje dagen.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Veksthormonets effekt varte vanligvis i en fem timers periode etter bruken av sauna. Det er viktig \u00e5 f\u00e5 med seg at sauna og trening kan synergisk \u00f8ke veksthormonet betydelig n\u00e5r de blir brukt sammenheng.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nHjertehelse<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Heteeksponering etterligner biologiske prosesser som foreg\u00e5r n\u00e5r man trener. For eksempel kan hjerte sl\u00e5 opp mot 100 og 150 ganger, p\u00e5 samme m\u00e5te som det ville gjort under moderat til intensiv trening. I en studie med 19 friske voksne var effekten p\u00e5 en 25-minutters sauna \u00f8kt sammenlignbart til moderat fysisk trening i henhold til hjertehelse. Under sauna\u00f8kten eller moderat trening \u00f8kte deltakerens puls og blodtrykk umiddelbart, men etter \u00f8kten eller trenings\u00f8kten, falt deltakerens blodtrykk og puls under normalniv\u00e5et m\u00e5lt f\u00f8r sauna eller treningen. I likhet med trening, langtids sauna bruk forbedrer blodtrykket og reduserer inflammasjon.<\/p>\n\n\n\n
Hjerte og karsykdommer<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Rundt 18 millioner d\u00f8r hvert \u00e5r av hjerte og karsykdommer og er en tredjedel av alle d\u00f8dsfall if\u00f8lge WHO. Aktivt bruk av sauna kan betraktelig redusere sjansen for \u00e5 d\u00f8 av hjerte og karsykdommer. <\/p>\n\n\n\n
Bruk av sauna 4-7 ganger i uken reduserer sjansen for \u00e5 d\u00f8 av alle d\u00f8ds\u00e5rsaker med 40%.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Dersom du bruker sauna 2-3 ganger i uken reduserer du sjansen for \u00e5 d\u00f8 av hjertestans med 22%, og 63% ved 4-7 ganger i uken. Det er lite svette for mye liv.<\/strong><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nInflammasjon<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Bruk av sauna kan forbedre kroppens inflammasjonssytemer ved \u00e5 redusere blodniv\u00e5ene av C-reaktiv protein (CRP). I en studie med flere enn 2000 finske menn var deres CRP niv\u00e5er relatert til hyppigheten av sauna bruk i en \u201cdose-respons bruk\u201d, med lavere niv\u00e5er var i tr\u00e5d med hyppigere bruk av sauna.<\/p>\n\n\n\n
I tillegg, en studie med 22 friske mannlige idrettsut\u00f8vere og ikke-idrettsut\u00f8vere som mottok to 15-minutters sauna\u00f8kter p\u00e5 98,5 grader separert med en 5-minutters kald dusj, ble mennenes hvile IL-10 niv\u00e5er \u00f8kt, og denne adapsjonen skjedde fortere blant idrettsut\u00f8verne. IL-10 bidrar med forbedre inflammasjonssytemet.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nUnder streken<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Da jeg satt meg ned for \u00e5 skrive om badstu, hadde jeg en viss id\u00e9 om hvilke helsefordeler det har, men aldri hadde jeg trodd det var s\u00e5 mye. S\u00e5 jeg brukte s\u00e6rdeles lenger tid enn jeg trodde, for jeg ble avbrutt hele tiden av \u00e5 m\u00e5tte g\u00e5 i badstuen! S\u00e5, n\u00e5 etter x antall badstu\u00f8kter er jeg ferdigsvetta for en stund og forh\u00e5pentligvis mye friskere! Ihvertfall om man skal tro denne artikkelen og studiene den er bygget p\u00e5. Jeg f\u00f8ler meg ihvertfall mye bedre. Om det er placebo eller ei, d\u00e9t har det kanskje ikke blitt forsket p\u00e5 enda, men samma det vel. Det funker. Tror jeg\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nLenker:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0531556521002916<\/a><\/li>
- https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna<\/a><\/li>
- https:\/\/sml.snl.no\/veksthormon<\/a><\/li>
- https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2130724<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Badstu har tatt Norge med storm og det er det god grunn til. En av dem \u00e5 f\u00e5 en 16-dobling av veksthormonniv\u00e5et.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[11],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna-.png",1081,647,false],"thumbnail":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna--150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna--300x180.png",300,180,true],"medium_large":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna--768x460.png",768,460,true],"large":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna--1024x613.png",1024,613,true],"1536x1536":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna-.png",1081,647,false],"2048x2048":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sauna-.png",1081,647,false]},"post_excerpt_stackable":"
- https:\/\/www.foundmyfitness.com\/topics\/sauna<\/a><\/li>
- https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0531556521002916<\/a><\/li>