{"id":338,"date":"2022-10-18T21:05:37","date_gmt":"2022-10-18T20:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mertestosteron.no\/?p=338"},"modified":"2022-11-04T13:10:14","modified_gmt":"2022-11-04T12:10:14","slug":"9-beviste-fordeler-med-ashwagandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mertestosteron.no\/9-beviste-fordeler-med-ashwagandha\/","title":{"rendered":"9 Beviste fordeler med ashwagandha"},"content":{"rendered":"\n

Ashwagandha er en av de viktigste urtene i Ayurveda, som er en tradisjonell form for alternativ medisin basert p\u00e5 indiske prinsipper for naturlige helsefordeler.<\/p>\n\n\n\n

Urten har blitt brukt i tusenvis av \u00e5r for \u00e5 unng\u00e5 stress, f\u00e5 mer energi og forbedre konsentrasjonen (1<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha betyr lukten av hesten p\u00e5 sanskrit, som referer til urtens lukt og dens potensiale til \u00e5 \u00f8ke styrken (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Dens botaniske navn er Withania somnifera, som ogs\u00e5 er kjent ved andre navn, som indisk ginseng og vinterkirseb\u00e6r.<\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha planten best\u00e5r av en buskgruppe med gule blomster som er vanlig i india og S\u00f8r\u00f8st-Asia. Ekstrakter fra plantens r\u00f8tter eller bladene blir brukt til en rekke lidelser, som for eksempel angst og infertilitet (3<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"ashwagandha<\/figure><\/div>\n\n\n

Her er 9 helsefordeler med ashwagandha, basert p\u00e5 forskning<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Reduserer stress og angst<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Forbedrer atletisk ytelse<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Forbedrer mental helse<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Forbedrer testosteron og fertilitet<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. Reduserer blodsukkerniv\u00e5et<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Reduserer inflammasjon<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  7. Forbedrer hjernefunksjon, inkludert hukommelsen<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  8. Forbedrer s\u00f8vn<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n

    #1 Stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha er mest kjent for \u00e5 redusere stress, og er klassifisert som et adaptogen, et virkemiddel som hjelper kroppen i \u00e5 h\u00e5ndtere stress.<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha ser ut til \u00e5 kontrollere stress, inkludert hetesjokkprotein (Hsp70), kortisol og stress-aktivert c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1) (4<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Det reduserer ogs\u00e5 aktiviteten til noe som heter hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) aksen – et system i kroppen som regulerer stressresponsen (4<\/a>, 5<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Samtlige studier har vist at ashwagandha kosttilskudd kan hjelpe med \u00e5 redusere stress og angst.<\/p>\n\n\n\n

    I en mindre studie p\u00e5 58 deltakere var de som tok 250 eller 600 mg ashwagandha ekstrakt i 8 uker hadde betydelig bedre stressniv\u00e5er og stresshormonet kortisol sammenlignet med de som tok placebo.<\/p>\n\n\n\n

    Deltakerne som tok ashwagandha opplevde betydelig bedre s\u00f8vnkvalitet i forhold placebo-gruppen (4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    I en annen studie var en gruppe p\u00e5 60 mennesker som tok 240 mg ashwagandha ekstrakt per dag i 60 dager hadde betydelig reduksjon i angst sammenlignet med placebo-gruppen (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e5r alt dette er sagt, har det v\u00e6rt en s\u00e5kalt unders\u00f8kelse av studiene som konkluderte med at det ikke er nok bevis \u00e5 forme en konsensus p\u00e5 hva den riktige doseringen er for ashwagandha for \u00e5 behandle stress-relaterte nevropsykiatriske lidelser som angst (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Oppsummert:<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha kan v\u00e6re effektivt for \u00e5 redusere stress og angst symptomer, men flere studier trengs for \u00e5 v\u00e6re helt sikker.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    #2 Fysisk ytelse<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    Studier har vist at ashwagandha kan ha helsemessige fordeler p\u00e5 fysisk ytelse kan v\u00e6re et gunstig kosttilskudd for atleter.<\/p>\n\n\n\n

    En unders\u00f8kelse ble gjort p\u00e5 12 studier der b\u00e5de menn og damer var involvert og de tok doser mellom 120 mg og 1,250 mg av ashwagandha daglig. Resultatene viser at urten \u00f8ker fysisk ytelse, inkludert styrke og oksygenopptak ved trening<\/strong> (7<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    En unders\u00f8kelse p\u00e5 fem studier fant ut at \u00e5 ta ashwagandha \u00f8kte maksimalt oksygenopptak (VO2<\/strong> max) betydelig for friske voksne og atleter (8<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    VO2 maks er det maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens aktivitet. Det er en m\u00e5te \u00e5 m\u00e5le hjerte- og lungetilstanden.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c5 ha optimal VO2 er viktig for atleter og ikke-atleter. Lav VO2 maks har sammenheng med \u00f8kt sjanse for d\u00f8delige sykdommer, mens h\u00f8y VO2 maks har sammenheng med lavere risiko for hjertesykdommer (8<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    I tillegg, s\u00e5 har ashwagandha hjulpet med \u00e5 \u00f8ke muskelstyrken.<\/p>\n\n\n\n

    I en studie p\u00e5 menn som tok 600 mg ashwagandha daglig hver dag og deltok i styrketrening i 8 uker hadde betydelig st\u00f8rre \u00f8kning i muskelstyrken og st\u00f8rrelse sammenlignet med placebo-gruppen<\/strong> (9<\/strong><\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Oppsummert:<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha kan hjelpe med \u00e5 forbedre fysisk ytelse hos atleter og friske voksne, b\u00e5de forbedre VO2 maks og styrke.<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    #3 Mental helse<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Det er bevis som tyder p\u00e5 at ashwagandha kan hjelpe noen med \u00e5 redusere symptomer for mentale lidelser, som depresjon.<\/p>\n\n\n\n

    I en studie unders\u00f8kte forskere effekten av ashwagandha p\u00e5 66 folk med schizofreni som opplevde b\u00e5de depresjon og angst.<\/p>\n\n\n\n

    De fant ut at de som tok 1,000 mg ashwagandha ekstrakt daglig i 12 uker hadde mer reduksjon i depresjon og angst enn de som tok placebo (10<\/strong><\/a>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Funn fra en annen studie viste i tillegg det \u00e5 ta ashwagandha hjelper med \u00e5 forbedre totalt antall symptomer og stress p\u00e5 folk med schizofreni (11<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Litt begrenset forskning fra 2013 viser at ashwagandha kan forbedre kognitive svekkelse for folk med bipolar lidelse, men mer forskning trengs.<\/p>\n\n\n\n

    En studie fra 2012 fant ut det \u00e5 ta 600 mg ashwagandha ekstrakt per dag i 60 dager for stressede voksne rapporterte en 77% reduksjon i symptomer for depresjon, mens placebo-gruppen hadde en 5% reduksjon (<\/strong>13<\/strong><\/a>) – Kvalitetsstudie \u2705<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Det er verdt \u00e5 merke at deltakerne i denne studie hadde en fortid med depresjon, s\u00e5 sammenhengen for resultatene er uklart.<\/p>\n\n\n\n

    Selv om det er funnet noen funn p\u00e5 at ashwagandha kan i noen tilfeller virke som en antidepressiva for noen med visse helsetilstander, b\u00f8r du ikke ta det i stedet for en antidepressiva du har f\u00e5r fra legen.<\/p>\n\n\n\n

    Oppsummert:<\/p>\n\n\n\n

    Den begrensa forskningen som er tilgjengelig tyder p\u00e5 at ashwagandha kan hjelpe med \u00e5 forbedre symptomer p\u00e5 depresjon og hjelper folk med noen mentale lidelser, men det trengs mer forskning.<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    #4 \u00d8ker testosteron og fertilitet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha har vist i noen studier \u00e5 kunne hjelpe med mannlig fertilitet og \u00f8ke testosteronverdier.<\/p>\n\n\n\n

    I en studie p\u00e5 43 overvektige menn fra 40-70 \u00e5r som hadde diagnosen mild  kronisk utmattelsessyndrom tok tabletter. Den ene gruppen tok tabletter med ashwagandha og den andre tok placebo tabletter daglig i 8 uker.<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha behandlingen var assosiert med en 18% \u00f8kning i DHEA-S, som er et sexhormon involvert i testosteronproduksjon. Deltakerne som tok urten hadde ogs\u00e5 en 14,7% mer \u00f8kning i testosteron enn placebo-gruppen.<\/p>\n\n\n\n

    I tillegg, har en studie funnet ut at ashwagandha behandling betydelig har \u00f8kt s\u00e6dkonsentrasjon, s\u00e6dvolum og motilitet for menn med liten s\u00e6dproduksjon. <\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha \u00f8kte og s\u00e6d og motiliteten for menn med normal produksjon (15<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Det er imidlertid konkludert at det ikke er nok data for \u00e5 bekrefte om de potensielle helsefordelene med ashwagandha for mannlig fertilitet, og at det trengs flere studier av h\u00f8y kvalitet (15<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Oppsummert:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha kan hjelpe med \u00e5 \u00f8ke testosteronverdiene og kan ha en potensiell helsefordel for mannlig fertilitet.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    #5 Blodsukker<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Det er begrenset hva forskningen sier om blodsukkerniv\u00e5ene og hvilken effekt ashwagandha har p\u00e5 folk med diabetes eller h\u00f8yt blodsukker.<\/p>\n\n\n\n

    En unders\u00f8kelse av 24 studier, inkludert 5 kliniske studier for folk med diabetes, fant ut det at ashwagandha demper blodsukkeret betydelig, som hemoglobin A1c (HbA1c), insulin og oksidativt stress (16<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Det er lenge trodd at noen stoffer i ashwagandha, som withaferin A (WA), har hatt en kraftig antidiabetisk effekt og kan hjelpe med \u00e5 stimulere cellene til \u00e5 ta glukose i blodstr\u00f8mningen (17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Det er imidlertid lite forskning p\u00e5 akkurat dette omr\u00e5det for \u00f8yeblikket, og flere kvalitetsstudier m\u00e5 til for \u00e5 komme med et mer sikkert svar<\/p>\n\n\n\n

    Oppsummert:<\/p>\n\n\n\n

    Noe bevis viser at ashwagandha kan redusere blodsukkerniv\u00e5et gjennom insulin effektene og cellenes evne til \u00e5 absorbere glukose fra blodstr\u00f8mningen.<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    #6 Inflammasjon<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha inneholder mange stoffer, som for eksempel withaferin A (WA) som kan hjelpe med \u00e5 redusere inflammasjonen i kroppen (18<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Forskere har funnet ut at WA sikter p\u00e5 inflammatoriske veier i kroppen, inkludert signalmolekyler kalt kjernefaktor kappa B (NF-kB) og kjernefaktor erythroid 2-relatert faktor 2 (Nrf2). <\/p>\n\n\n\n

    Dyrestudier har vist at WA kan ogs\u00e5 hjelpe med redusere verdien til inflammatoriske proteiner som interlekin-10 (IL-10) (18<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

    Det er ogs\u00e5 bevis p\u00e5 at ashwagandha kan hjelpe med \u00e5 redusere betennelsesmark\u00f8rer p\u00e5 mennesker ogs\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

    I en studie fra 2008, der voksne som var stresset, tok ashwagandha ekstrakt i 60 dager at de hadde en betydelig reduksjon i C-reaktiv protein – en betennelsesmark\u00f8r – sammenlignet med de som tok placebo (19<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    I en annen studie, tok forskere som gav folk med COVID-19 en Ayurvedic medisin som inneholdt 0,5 gram ashwagandha og andre urter to ganger daglig i 7 dager. Dette reduserte deltakernes niv\u00e5er p\u00e5 betennelsesmark\u00f8rene CRP, IL-6, og TNF-a, sammenlignet med de som tok placebo (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

    Denne behandlingen besto ogs\u00e5 av:<\/p>\n\n\n\n