{"id":531,"date":"2022-11-23T15:55:40","date_gmt":"2022-11-23T14:55:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mertestosteron.no\/?p=531"},"modified":"2022-11-24T07:15:02","modified_gmt":"2022-11-24T06:15:02","slug":"12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/","title":{"rendered":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier)"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"746\" height=\"480\" src=\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/villfisk-vs-tran-e1669269174282.jpeg\" alt=\"vill fisk vs tran distracted boyfriend\" class=\"wp-image-555\" srcset=\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/villfisk-vs-tran-e1669269174282.jpeg 746w, https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/villfisk-vs-tran-e1669269174282-300x193.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 746px) 100vw, 746px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-stackable-table-of-contents stk-block-table-of-contents stk-block stk-617e292 stk-block-background stk--has-background-overlay\" data-block-id=\"617e292\"><style>.stk-617e292 li,.stk-617e292 ul li a,.stk-617e292 ol li a{font-size:20px !important;line-height:1.5em !important;font-weight:bold !important;font-family:\"Antonio\",Sans-serif !important;letter-spacing:0px !important}@media screen and (max-width:1023px){.stk-617e292 li,.stk-617e292 ul li a,.stk-617e292 ol li a{font-size:20px !important}}.stk-617e292{background-color:var(--global-palette7,#EDF2F7) !important}.stk-617e292:before{background-image:linear-gradient(90deg,var(--global-palette7,#EDF2F7) 0%,var(--global-palette7,#EDF2F7) 100%) !important}.stk-617e292{box-shadow:none !important}.stk-617e292{min-height:0px !important;max-width:507px !important;min-width:auto !important;padding-top:0px !important;padding-right:0px !important;padding-bottom:0px !important;padding-left:0px !important}.stk-617e292 li{padding-inline-start:0px !important}.stk-617e292 ul{list-style-type:none !important}.stk-617e292 .stk-table-of-contents__table{column-count:1 !important;column-gap:0px !important}.stk-617e292 .stk-table-of-contents__table ul{margin-top:5px !important}html{scroll-behavior:smooth !important}.stk-617e292 li{margin-bottom:5px !important}<\/style><ul class=\"stk-table-of-contents__table\"><li><a href=\"#1-kan-hjelpe-mot-hjertehelse\">1.  Kan hjelpe mot hjertehelse<\/a><\/li><li><a href=\"#2-kan-forbedre-mental-helse\">2. Kan forbedre mental helse<\/a><\/li><li><a href=\"#3-kan-forbedre-synet\">3. Kan forbedre synet<\/a><\/li><li><a href=\"#4-kan-redusere-inflammasjon\">4. Kan redusere inflammasjon<\/a><\/li><li><a href=\"#5-kan-forbedre-huden\">5. Kan forbedre huden<\/a><\/li><li><a href=\"#6-kan-forbedre-graviditet-og-tidlig-liv\">6. Kan forbedre graviditet og tidlig liv<\/a><\/li><li><a href=\"#7-kan-redusere-fettvev-i-lever\">7. Kan redusere fettvev i lever<\/a><\/li><li><a href=\"#8-kan-forbedre-depresjon\">8. Kan forbedre depresjon<\/a><\/li><li><a href=\"#9-kan-forbedre-oppmerksomheten-hyperaktive-barn\">9. Kan forbedre oppmerksomheten hyperaktive barn<\/a><\/li><li><a href=\"#10-kan-holde-deg-mentalt-utviklende\">10. Kan holde deg mentalt utviklende<\/a><\/li><li><a href=\"#11-kan-forbedre-astma-og-allergisymptomer\">11. Kan forbedre astma og allergisymptomer<\/a><\/li><li><a href=\"#12-kan-forbedre-beinhelse\">12. Kan forbedre beinhelse<\/a><ul><li><a href=\"#dosering\">Dosering<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fiskeolje\">Fiskeolje<\/h2>\n\n\n\n<p>Fiskeolje er fettet eller oljen som er utvunnet fra fisken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Opprinnelig ble tran framstilt ved at store kar ble fylt med torskelever og satt ut i sola. N\u00e5r leveren r\u00e5tnet, fl\u00f8t tranen opp til overflaten. Tranen i det \u00f8verste laget var gul og hadde en mild smak, men resten var brunaktig, med vond lukt og smak.<\/p>\n\n\n\n<p>Oljen kommer vanligvis fra fisk som torsk, sild, tunfisk, ansjos og makrell. I Norge er det vanlig at fiskeoljen er utvunnet fra fiskens lever.<\/p>\n\n\n\n<p>Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler \u00e5 spise 1-2 porsjoner med fisk hver uke. Dette er fordi omega-3 fettsyrene i fisken kan bidra med en rekke helsefordeler, som beskyttelse fra mange sykdommer.<\/p>\n\n\n\n<p>Rundt 30% av fiskeoljen best\u00e5r av omega-3, mens de resterende 70% er laget av andre fettyper. I tillegg, kan fiskeoljen vanligvis inneholde en del vitamin A og D.<\/p>\n\n\n\n<p>Det er viktig \u00e5 notere seg at typene med omega-3 som er funnet i fiskeoljen har st\u00f8rre helsefordeler enn omega-3 funnet fra plantekilder.<\/p>\n\n\n\n<p>Hovedtypene omega-3 i fiskeolje er eicosapentaenoic syre (EPA) og docosahexaenoic syre (DHA), mens typen funnet i plantekilder er hovedsakelig alpha-linolenic syre (ALA).<\/p>\n\n\n\n<p>Selv om ALA er en essensiell fettsyre, viser EPA og DHA mange flere helsefordeler (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25398754\">1<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16825676\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 f\u00e5 nok omega-3 fordi det vestlige kostholdet har erstattet mye omega-3 med andre fettyper, som omega-6. Dette har endret ratioen av fettsyrer og kan bidra med mange sykdommer (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/tp2017190\">3<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26950145\">4<\/a>, <a href=\"https:\/\/openheart.bmj.com\/content\/openhrt\/5\/2\/e000898.full.pdf\">5<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6269634\/\">6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kan-hjelpe-mot-hjertehelse\">1.  Kan hjelpe mot hjertehelse<\/h2>\n\n\n\n<p>Hjertesykdommer er den st\u00f8rste d\u00f8ds\u00e5rsaken verden rundt (<a href=\"http:\/\/www.who.int\/mediacentre\/factsheets\/fs310\/en\/\">7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Studier tyder p\u00e5 at folk som spiser mye fisk har mye mindre sjanse for hjertesykdommer (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5067287\/\">8<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.119.013543\">9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Flere risikofaktorer for hjertehelse ser ut til \u00e5 bli redusert i takt med konsumet av fisk eller fiskeolje. Helsefordelene med fiskeolje for hjertehelse inkluderer:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Forbedret kolesterol. Det kan \u00f8ke niv\u00e5ene av det <strong>gode <\/strong>kolesterolet (HDL) og kan senke det <strong>d\u00e5rlige <\/strong>kolesterolet (LDL) (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41387-017-0007-8\">10<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12351465\">11<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18774613\">12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2691812\">13<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16530201\">14<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9571330\">15<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21924882\">16<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5827911\/\">17<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Reduserte triglyserider. Det kan senke triglyserider med 15-30% (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18774613\">12<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21924882\">16<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25122648\">18<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8339414\">20<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24610882\">21<\/a>).&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Forhindre \u00e5reforkalkning. Det kan forhindre plakk som kan f\u00e5 puls\u00e5rene til \u00e5 tette seg, i tillegg til \u00e5 gj\u00f8re at \u00e5rene mer stabile og trygge for det som allerede har tette \u00e5rer (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22317966\">22<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23184014\">23<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12583947\">24<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selv om fiskeolje-kosttilskudd kan forbedre mange risikofaktorer for hjertehelse, er det ikke noe klart bevist p\u00e5 at det kan forhindre hjerteinfarkt eller slag (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16565093\">25<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Fiskeolje-kosttilskudd kan redusere noen risikofaktorer ved hjertesykdommer. Det er i midlertid ikke noe klart bevist at det kan forhindre hjerteinfarkt eller slag.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-cde7037\" data-block-id=\"cde7037\"><style>.stk-cde7037{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-2_svg__st2\" d=\"M1432.2 67.4c-88.8-16.7-156-5.3-204 8.5s-147.1 62.2-223.1 73.9c-75.4 11.6-164-7.5-275-27.9S571 88.1 456 98.1c-119.7 10.4-224.7 52-294.4 73-94.5 28.5-171.6-3-171.6-3V210h1620V91.6c-53 10-86.8-7.1-177.8-24.2z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/yJmoeD_7N3AziGqJI79Wki5w335PKOhuAhBsKAKPt3HBfzriD2bgmtpWHXyjMhmwE0PrPy-bD7_RHMwj1c73vu9s9Dk0hlV0P4Z2brbiJV172jevUfC1GHwaj-IASnq5O7O1iiAmPf4MxqIukfjD0YycgWifsDp469eYxJlyCWpX4tlsQAXjOHnuLvMjlQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kan-forbedre-mental-helse\">2. Kan forbedre mental helse<\/h2>\n\n\n\n<p>Hjernen din best\u00e5r av 60% fett, og mye av dette fettet er omega-3 fettsyrer, og derfor er omega-3 essensielt for vanlige hjernefunksjoner (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6164611\/\">26<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25387473\">27<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Det er riktignok noen studier som viser folk med visse typer mentale helsetilstander har mindre omega-3 blodniv\u00e5er (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S241464472030004X\">28<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7333328\/\">29<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Forskning tyder ogs\u00e5 p\u00e5 at omega-3 kan forhindre starten p\u00e5 mentale lidelser eller forbedre symptomene til noen mentale helsetilstander. Det har for eksempel redusert sjansen for psykotiske lidelser i de som er i risikosonen (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20124114\">30<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26263244\">31<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>I tillegg, kan supplementere med fiskeolje i h\u00f8ye doser redusere noen symptomer med b\u00e5de schizofreni og bipolar lidelse, men det er begrenset med vedvarende data tilgjengelig. Mer unders\u00f8kelse trengs her for \u00e5 komme med et tydelig svar (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26263244\">31<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4999787\/\">32<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Kosttilskudd med fiskeolje kan forbedre symptomene ved visse typer mental helse, og effekten kan v\u00e6re et resultat av \u00e5 \u00f8ke inntaket av omega-3.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-415b3ac\" data-block-id=\"415b3ac\"><style>.stk-415b3ac{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-3_svg__st2\" d=\"M1413.6 161.4c-157.9 0-338.2-37.7-495.1-67.4-215.6-40.8-328.1-44.6-418.2-41.1S317 73.4 188.4 102-10 136.2-10 136.2v74.2h1620v-68.5s-68.8 19.5-196.4 19.5z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-kan-forbedre-synet\">3. Kan forbedre synet<\/h2>\n\n\n\n<p>Slik som med hjernen, er \u00f8ynene avhengig av omega-3 fettsyrer. Bevis tyder p\u00e5 at folk som ikke f\u00e5r nok omega-3 er i en st\u00f8rre fare for \u00e5 ha \u00f8yerelaterte sykdommer (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24557349\">33<\/a>, <a href=\"https:\/\/tvst.arvojournals.org\/article.aspx?articleid=2680625\">34<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p>Men den positive effekten var ikke funnet for de med t\u00f8rre \u00f8yne (<strong>Keratoconjunctivitis sicca) (<\/strong><a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejmoa1709691\">35<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Siden \u00f8yehelse blir vanligvis d\u00e5rligere med alderen, som kan f\u00f8re til alder-relatert makuladegenerasjon (AMD). \u00c5 Spise fisk er koblet opp mot en redusert risiko for \u00e5 f\u00e5 AMD, men resultatene fra fiskeolje-kosttilskudd er mindre overtalende (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5133126\/\">36<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7087473\/\">37<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>En eldre studie viser det \u00e5 konsumere h\u00f8ye doser fiskeolje i 19 uker forbedret synet i folk med AMD, men dette var en liten studie (<a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S221343441300042X\">38<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>To st\u00f8rre studier i 2013 utforsket den kombinerte effekten av omega-3 og andre n\u00e6ringsstoffers innvirkning p\u00e5 AMD. En studie fant en positiv effekt, mens den andre fant ingen effekt, og resultatene ulike (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23519529\">39<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23644932\">40<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>\u00c5 spise fisk kan forhindre noen \u00f8yesykdommer, men det er uklart om fiskeolje som kosttilskudd har samme effekt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-3e45a1a\" data-block-id=\"3e45a1a\"><style>.stk-3e45a1a{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M1610 209.7v-51.2s-81.4-33.3-241.4-23.1c-157.4 10-247.9 49.6-340.9 49.4-93.1-.1-121-14.6-174.2-33.6-75.7-27.1-166.9-27.2-185.5-25.1-18.7 2.1-67.8 5.5-106-19.3-38.2-24.7-94.8-55.4-209.2-43.1C238.1 76.3 80 111.8-10 55.7v154h1620z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/6-bh_luzRYwTHxFgoSX5JgECnwmM_XDkGDTyJEFeRHhtieMLMbuiEyduz2pnnDQjnePfyl72LzSnY56_lJkIV4GzNFYUZ_tzzDyO8yODlgt8Ob-yuUJB-ruiQzoN8EtG9rghpf2ad4qMRqnMtetg1uc5Khs8V3bVbWbGWQ9qWxnkdA83H5vbw-ea88kHLQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-kan-redusere-inflammasjon\">4. Kan redusere inflammasjon<\/h2>\n\n\n\n<p>Inflammasjon er immunforsvarets m\u00e5te \u00e5 bekjempe infeksjoner og behandle skader.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det er imidlertid kronisk inflammasjon som har sammenheng med helsetilstander som fedme, diabetes, depresjon og hjertehelse (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7147972\/\">41<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2628602\/\">42<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c5 redusere inflammasjon kan behandle symptomene med disse sykdommene.<\/p>\n\n\n\n<p>Fordi fiskeolje har antiinflammatoriske virkemidler, kan det hjelpe mot tilstander som kronisk inflammasjon (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30703872\/\">43<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Det er for eksempel overvekt og stress som noen ganger kan bidra til en h\u00f8yere grad av inflammasjon.<\/p>\n\n\n\n<p>I to eldre studier &#8211; en i folk med fedme og en i folk som var stresset &#8211; viste fiskeolje at det reduserte produksjonen av genuttrykket av inflammatoriske molekyler kalt cytokiner (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3191260\/\">44<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26340264\">45<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Fiskeolje som kosttilskudd kan betydelig redusere leddsmerter, stivhet og medisinsk hjelp for folk med revmatiske leddgikt, som leder til smerte i leddene (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30213695\/\">46<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7362115\/\">47<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Mens inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er ogs\u00e5 utl\u00f8st ved inflammasjon, er det ingen klare bevis som tyder p\u00e5 at fiskeolje forbedrer de symptomene (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4700845\/\">48<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Fiskeolje har sterke antiinflammatoriske effekter og kan bidra med \u00e5 redusere symptomene ved inflammatoriske sykdommer, og da spesielt\u00a0 leddgikt (revmatoid artritt).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-b574090\" data-block-id=\"b574090\"><style>.stk-b574090{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-1_svg__st2\" d=\"M1341.4 48.9c-182.4 0-254.2 80.4-429.4 80.4-117.8 0-209.7-67.5-393.5-67.5-142.2 0-212.6 38.8-324.6 38.8S-10 64.7-10 64.7V210h1620V102c-110.6-40.2-181-53.1-268.6-53.1z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-kan-forbedre-huden\">5. Kan forbedre huden<\/h2>\n\n\n\n<p>Huden er det st\u00f8rste organet p\u00e5 kroppen, og inneholder mye omega-3 fettsyrer (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6117694\/\">49<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Hudhelse kan avta gjennom livet, og spesielt ved h\u00f8y alderdom eller for mye soleksponering.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Og da kan nettopp fiskeolje-kosttilskudd v\u00e6re fordelaktig i en rekke hudsykdommer, som psoriasis og dermatitis herpetiformis (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7037798\/\">50<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4134971\/\">51<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Huden din kan bli skadet ved aldring og soleksponering. Kosttilskudd med fiskeolje kan hjelpe med \u00e5 vedlikeholde sunn hud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-4aa6bba\" data-block-id=\"4aa6bba\"><style>.stk-4aa6bba{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-2_svg__st2\" d=\"M1432.2 67.4c-88.8-16.7-156-5.3-204 8.5s-147.1 62.2-223.1 73.9c-75.4 11.6-164-7.5-275-27.9S571 88.1 456 98.1c-119.7 10.4-224.7 52-294.4 73-94.5 28.5-171.6-3-171.6-3V210h1620V91.6c-53 10-86.8-7.1-177.8-24.2z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/k5vYsIznhbhGeFyM0IQGB_rBetXbYYnAkki0FE0kJX1AhOmaMTcs07f5m5TdsmzaQFmhywVUjRtpxpIFD_vEmnXj2GQl7uHz6yRtV9rKEUaWnFIGiBbtKqWb8-tsEok1NDw2928OsZNH3Yo-PUowxHeNYUCSXVqccIX_F0Px3lgAdRSW85Ym3dD5qvfxog\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kan-forbedre-graviditet-og-tidlig-liv\">6. Kan forbedre graviditet og tidlig liv<\/h2>\n\n\n\n<p>Omega-3 er essensielt for tidlig vekst og utvikling (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1908631\"><strong>52<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Det er derfor viktig \u00e5 f\u00e5 nok omega-3 i under graviditet og amming.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c5 ta fiskeolje som kosttilskudd under disse tidene kan forbedre hjerneutviklingen til fosteret. Det er imidlertid uklart om l\u00e6ring eller IQ vil ogs\u00e5 bli forbedret (<\/strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5588657\/\"><strong>53<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4113767\/\"><strong>54<\/strong><\/a><strong>)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c5 ta fiskeolje-kosttilskudd under graviditet og amming kan ogs\u00e5 forbedre fosterets visuelle utvikling og hjelpe med \u00e5 redusere risikoen for allergier (<\/strong><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/148\/3\/409\/4930799\"><strong>55<\/strong><\/a><strong>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Omega-3 fettsyrer er livsviktig for det nyf\u00f8dte barnets tidlig vekst og utvikling. Fiskeolje-kosttilskudd hos gravide eller nyf\u00f8dte kan forbedre \u00f8ye-h\u00e5nd koordinasjon, selv om effekten p\u00e5 l\u00e6ring og IQ er uklart.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-ae8c6e2\" data-block-id=\"ae8c6e2\"><style>.stk-ae8c6e2{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-3_svg__st2\" d=\"M1413.6 161.4c-157.9 0-338.2-37.7-495.1-67.4-215.6-40.8-328.1-44.6-418.2-41.1S317 73.4 188.4 102-10 136.2-10 136.2v74.2h1620v-68.5s-68.8 19.5-196.4 19.5z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-kan-redusere-fettvev-i-lever\">7. Kan redusere fettvev i lever<\/h2>\n\n\n\n<p>Leverens prosesserer mesteparten av fettet i kroppen og kan p\u00e5virke vekt\u00f8kning.<\/p>\n\n\n\n<p>Leversykdom er vokser i \u00f8kende grad, og da spesielt ikke-alkoholisert fettleversykdom, der fettet samles opp i leveren (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26291667\"><strong>56<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Kosttilskudd med fiskeolje kan forbedre leverfunksjon og inflammasjon, som kan hjelpe med \u00e5 redusere symptomene med ikke-alkoholisert fettleversykdom og mengden med fett i leveren (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5019889\/\"><strong>57<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Leversykdom er vanlig for folk med fedme. Kosttilskudd med fiskeolje kan hjelpe med \u00e5 redusere fettet i leveren og symptomer med ikke-alkoholisert fettleversykdom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-210b70f\" data-block-id=\"210b70f\"><style>.stk-210b70f{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M1610 209.7v-51.2s-81.4-33.3-241.4-23.1c-157.4 10-247.9 49.6-340.9 49.4-93.1-.1-121-14.6-174.2-33.6-75.7-27.1-166.9-27.2-185.5-25.1-18.7 2.1-67.8 5.5-106-19.3-38.2-24.7-94.8-55.4-209.2-43.1C238.1 76.3 80 111.8-10 55.7v154h1620z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-kan-forbedre-depresjon\">8. Kan forbedre depresjon<\/h2>\n\n\n\n<p>Depresjon er forventet til \u00e5 bli den nest st\u00f8rste lidelsen innen 2030 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK559078\/\">58<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Interessant nok, i f\u00f8lge eldre studier har vist at folk med mer alvorlig depresjon ser ut til \u00e5 ha lavere niv\u00e5er av omega-3. Men resultatene er enda fra de forskjellige studiene er ikke helt samsvarende (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3905735\/\">59<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25713056\/\">60<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5481805\">61<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Noen studier har imidlertid vist at oljer som inneholder mye EPA kan redusere depressive symptomer mer enn DHA. Men mer forskning trengs (<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41398-019-0515-5\">62<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2352385917302451\">63<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Kosttilskudd med fiskeolje, spesielt de som er rike p\u00e5 EPA, kan forbedre symptomene p\u00e5 depresjon.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-fd4450f\" data-block-id=\"fd4450f\"><style>.stk-fd4450f{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-1_svg__st2\" d=\"M1341.4 48.9c-182.4 0-254.2 80.4-429.4 80.4-117.8 0-209.7-67.5-393.5-67.5-142.2 0-212.6 38.8-324.6 38.8S-10 64.7-10 64.7V210h1620V102c-110.6-40.2-181-53.1-268.6-53.1z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/hn_hwEaPhXmjE3bLx65VKCHVvgI7wIWL6RAayhP6swd1CnvkgYBv3F0yQr29bezDKrW9X1EGDLmeEvGElHrrQB7Zm8yHYwKH8lbKWw-nHEK7poi_PLIJYicAr2kfs0doNVR9MTyYqGYJZXGf_NPAUYZfEwowyKx5z-2YFG-XbC05iyqlG9Kb2V8oUlgwmQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-kan-forbedre-oppmerksomheten-hyperaktive-barn\">9. Kan forbedre oppmerksomheten hyperaktive barn<\/h2>\n\n\n\n<p>En rekke nevroutviklingsforstyrrelser tilstander hos barn, slik som hyperkinetisk forstyrrelse (ADHD), handler om hyperaktivitet og uoppmerksomhet.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gitt at hjernen best\u00e5r av en stor del omega-3, er det \u00e5 f\u00e5 nok av det en viktig del for \u00e5 forhindre disse tilstandene tidlig i livet (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0952327806001256\">64<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Fiskeolje-kosttilskudd kan forbedre antatt hyperaktivitet, uoppmerksomhet, impulsivitet og aggresjon hos barn. Dette kan virke fordelaktig for l\u00e6ring tidlig i livet (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC4968854\/\">65<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41398-019-0633-0\">66<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Nevroutviklingsforstyrrelser hos barn kan p\u00e5virke l\u00e6ring og utvikling. Kosttilskudd med fiskeolje har vist \u00e5 redusere hyperaktivitet, uoppmerksomhet og annen lignende oppf\u00f8rsel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-fe9f36b\" data-block-id=\"fe9f36b\"><style>.stk-fe9f36b{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-2_svg__st2\" d=\"M1432.2 67.4c-88.8-16.7-156-5.3-204 8.5s-147.1 62.2-223.1 73.9c-75.4 11.6-164-7.5-275-27.9S571 88.1 456 98.1c-119.7 10.4-224.7 52-294.4 73-94.5 28.5-171.6-3-171.6-3V210h1620V91.6c-53 10-86.8-7.1-177.8-24.2z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/27tAlZojU4km_J8IB75wu8d6op4t1FtG85HS-3rpfvMqPrbDlOSWPrHHsXGi0ybC2expoxGy-rsPea7rk91RtKge1c3ld3qXa-y3CJg1u1vA66QxliWnIWG21CiA__FwptRNug6D9cwrJecFMCm4Ud3uRUpVJjsGREs-XDQ4n9Lptkg-9_TMNE-NwPxJTQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-kan-holde-deg-mentalt-utviklende\">10. Kan holde deg mentalt utviklende<\/h2>\n\n\n\n<p>Ettersom du blir eldre, blir hjernefunksjonen tregere og risikoen for \u00e5 utvikle Alzheimer\u2019s blir \u00f8kende.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Folk som spiser mer fisk tyder p\u00e5 \u00e5 oppleve en tregere regresjon i hjernefunksjonen i deres eldre dager (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC7103640\/\">67<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC6116096\/\">68<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det er imidlertid studier p\u00e5 fiskeolje-kosttilskudd hos eldre mennesker som ikke har oppn\u00e5dd tydelig bevis p\u00e5 at det kan senke degraderingen av hjernefunksjonen (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26305649\">69<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17030655\">70<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Men det er noen veldig sm\u00e5 studier som har vist at fiskeolje kan forbedre hukommelsen hos eldre voksne (<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00394-021-02655-4\">71<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23173831\">72<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1552526010000403\">73<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Folk som spiser mer fisk har en tregere aldersrelatert mental nedgang i hjernefunksjon. Det er imidlertid uklart om kosttilskudd med fiskeolje kan forhindre eller forbedre mental nedgang hos eldre voksne.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-2a65f62\" data-block-id=\"2a65f62\"><style>.stk-2a65f62{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-3_svg__st2\" d=\"M1413.6 161.4c-157.9 0-338.2-37.7-495.1-67.4-215.6-40.8-328.1-44.6-418.2-41.1S317 73.4 188.4 102-10 136.2-10 136.2v74.2h1620v-68.5s-68.8 19.5-196.4 19.5z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-kan-forbedre-astma-og-allergisymptomer\">11. Kan forbedre astma og allergisymptomer<\/h2>\n\n\n\n<p>Astma, som kan f\u00f8re til hovne lunger og kortpustethet, er i \u00f8kende grad mer vanlig hos nyf\u00f8dte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En god del studier viser at fiskeolje kan redusere astmasymptomer, og da spesielt tidlig i livet (<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1323893014000100\">74<\/a>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Men ikke alle studiene har vist samsvarende resultater (<a href=\"https:\/\/www.atsjournals.org\/doi\/10.1513\/AnnalsATS.201807-446OC\">75<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>I en eldre unders\u00f8kelse med nesten 100 000 folk, fisk eller omega-3 konsumering tydet p\u00e5 en reduksjon p\u00e5 astma p\u00e5 barn med 24-29% (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3827145\/\">76<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>I tillegg, kan fiskeolje-tilskudd hos gravide redusere sjansen for allergier hos nyf\u00f8dte (<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosmedicine\/article?id=10.1371\/journal.pmed.1002507\">77<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Inntak av fisk og fiskeolje under svangerskap kan redusere risikoen for astma og allergier hos barn.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-8ae7b73\" data-block-id=\"8ae7b73\"><style>.stk-8ae7b73{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-1_svg__st2\" d=\"M1341.4 48.9c-182.4 0-254.2 80.4-429.4 80.4-117.8 0-209.7-67.5-393.5-67.5-142.2 0-212.6 38.8-324.6 38.8S-10 64.7-10 64.7V210h1620V102c-110.6-40.2-181-53.1-268.6-53.1z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NQO6vaZTle0f2LvE2QDgUaPQv_uwCj5ZQ1qJbolgR4A71q7P7RlA0ZlZPukOI2c4bOe4QPCXNnpwz9BBEywtedUMqfN9GTzPiIAAmwQybIxAa6OgX7PR2YkMvBnr72tdSOyUqeyc6Iah8HSjQ4XtNki92181suQ1nWkAhgUs5mt20JYMlRti71uNPGVheA\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-kan-forbedre-beinhelse\">12. Kan forbedre beinhelse<\/h2>\n\n\n\n<p>I l\u00f8pet av eldre alder kan beina begynne \u00e5 miste sine essensielle mineraler og blir mer utsatt for \u00e5 knekke. Dette kan f\u00f8re til tilstander som osteoporose (beinskj\u00f8rhet) og artrose (slitasjegikt).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kalsium og vitamin D er veldig viktig for beinhelse, men noen studier tyder p\u00e5 at omega-3 fettsyrer kan ogs\u00e5 v\u00e6re fordelaktig.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Folk med h\u00f8yere inntak av omega-3 og blodniv\u00e5er kan ha bedre bentetthet (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32548903\/\"><strong>78<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Det er imidlertid uklart om fiskeolje-tilskudd kan forbedre bentetthet (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22337227\"><strong>79<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26694596\"><strong>80<\/strong><\/a><strong>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I en studie, fant forskere ut at omega-3 kosttilskudd \u00f8kte bentetthet hos kvinner uten noen symptomer p\u00e5 smerter i beina, men det s\u00e5 ikke ut ha samme effekt p\u00e5 kvinner med osteoporose. Mer forskning trengs (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/labs\/pmc\/articles\/PMC5755813\/\"><strong>81<\/strong><\/a><strong>).&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En liten andel av sm\u00e5 og eldre studier tyder p\u00e5 at fiskeolje-kosttilskudd reduserer mark\u00f8rene for om benene kan knekke, som kan forhindre lidelser med benet (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3238146\/\"><strong>82<\/strong><\/a><strong>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>H\u00f8yere doser med omega-3 har sammenheng med h\u00f8yere bentetthet, som kan hjelpe med \u00e5 forhindre lidelser med beina. Det er imidlertid uklart om fiskeolje-kosttilskudd kan hjelpe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-separator alignfull stk-block-separator stk--no-padding stk-block stk-52661b7\" data-block-id=\"52661b7\"><style>.stk-52661b7{transform:scaleY(-1) !important}<\/style><div class=\"stk-block-separator__inner\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1600 200\" class=\"stk-separator__layer-1\" preserveAspectRatio=\"none\" aria-hidden=\"true\"><path class=\"wave-3_svg__st2\" d=\"M1413.6 161.4c-157.9 0-338.2-37.7-495.1-67.4-215.6-40.8-328.1-44.6-418.2-41.1S317 73.4 188.4 102-10 136.2-10 136.2v74.2h1620v-68.5s-68.8 19.5-196.4 19.5z\"><\/path><\/svg><\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosering\"><strong>Dosering<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hvis du ikke spiser fisk 1 til 2 ganger i uken, kan det v\u00e6re lurt \u00e5 ta kosttilskudd med fiskeolje (<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/fats\/fish-and-omega-3-fatty-acids\"><strong>83<\/strong><\/a><strong>).&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-theme-palette-7-background-color has-background\"><strong>Det er vanligvis anbefalt med 5 ml tran daglig (en teskje).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"timing\"><strong>Timing<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Det kan v\u00e6re lurt \u00e5 ta kosttilskudd med fiskeolje n\u00e6rme et m\u00e5ltid med fett, da omega-3 kan lettere bli tatt opp av kroppen av andre fettyper (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2847723\"><strong>88<\/strong><\/a><strong>).&nbsp;<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Opprinnelig ble tran fremstilt ved a store kar ble fylt med torskelever og satt ut i sola. Er fiskeolje virkelig s\u00e5 sunt som vi tror?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[15,6,1],"tags":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1.jpeg",2000,1333,false],"thumbnail":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-300x200.jpeg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-768x512.jpeg",768,512,true],"large":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-1024x682.jpeg",1024,682,true],"1536x1536":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-1536x1024.jpeg",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1.jpeg",2000,1333,false]},"post_excerpt_stackable":"<p>Opprinnelig ble tran fremstilt ved a store kar ble fylt med torskelever og satt ut i sola. Er fiskeolje virkelig s\u00e5 sunt som vi tror?<\/p>\n","category_list":"<a href=\"https:\/\/mertestosteron.no\/category\/forskning\/\" rel=\"category tag\">Forskning<\/a>, <a href=\"https:\/\/mertestosteron.no\/category\/mat\/\" rel=\"category tag\">Mat<\/a>, <a href=\"https:\/\/mertestosteron.no\/category\/tilskudd\/\" rel=\"category tag\">Tilskudd<\/a>","author_info":{"display_name":"Redaksjonen","author_link":"https:\/\/mertestosteron.no\/author\/sindreaandersengmail-com\/"},"comments_num":"0 kommentarer","yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Opprinnelig ble tran fremstilt ved a store kar ble fylt med torskelever og satt ut i sola. Er fiskeolje virkelig s\u00e5 sunt som vi tror?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"forskningsbaserte artikler\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-23T14:55:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-24T06:15:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaksjonen\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaksjonen\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redaksjonen\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/cdaa3ca1ed29caea51417d327dd70161\"},\"headline\":\"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier)\",\"datePublished\":\"2022-11-23T14:55:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-24T06:15:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\"},\"wordCount\":1787,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Forskning\",\"Mat\",\"Tilskudd\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\",\"url\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\",\"name\":\"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-11-23T14:55:40+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-24T06:15:02+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/\",\"name\":\"Forskningsbaserte artikler\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization\",\"name\":\"Mertestosteron.no\",\"url\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cropped-MT-Logo-forskningsbasert-uten-bakgrunn-litt-storre-1000-\u00d7-500-px-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cropped-MT-Logo-forskningsbasert-uten-bakgrunn-litt-storre-1000-\u00d7-500-px-2.png\",\"width\":1000,\"height\":400,\"caption\":\"Mertestosteron.no\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/cdaa3ca1ed29caea51417d327dd70161\",\"name\":\"Redaksjonen\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df04b3b4af8bce58a238208cb564afbd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df04b3b4af8bce58a238208cb564afbd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redaksjonen\"},\"url\":\"https:\/\/mertestosteron.no\/author\/sindreaandersengmail-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler","og_description":"Opprinnelig ble tran fremstilt ved a store kar ble fylt med torskelever og satt ut i sola. Er fiskeolje virkelig s\u00e5 sunt som vi tror?","og_url":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/","og_site_name":"forskningsbaserte artikler","article_published_time":"2022-11-23T14:55:40+00:00","article_modified_time":"2022-11-24T06:15:02+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1333,"url":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaksjonen","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"Redaksjonen","Ansl. lesetid":"12 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/"},"author":{"name":"Redaksjonen","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/cdaa3ca1ed29caea51417d327dd70161"},"headline":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier)","datePublished":"2022-11-23T14:55:40+00:00","dateModified":"2022-11-24T06:15:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/"},"wordCount":1787,"publisher":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization"},"articleSection":["Forskning","Mat","Tilskudd"],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/","url":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/","name":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier) - forskningsbaserte artikler","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#website"},"datePublished":"2022-11-23T14:55:40+00:00","dateModified":"2022-11-24T06:15:02+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/12-helsefordeler-med-fiskeolje-med-84-studier\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mertestosteron.no\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 helsefordeler med fiskeolje (med 84 studier)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#website","url":"https:\/\/mertestosteron.no\/","name":"Forskningsbaserte artikler","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mertestosteron.no\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#organization","name":"Mertestosteron.no","url":"https:\/\/mertestosteron.no\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cropped-MT-Logo-forskningsbasert-uten-bakgrunn-litt-storre-1000-\u00d7-500-px-2.png","contentUrl":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/cropped-MT-Logo-forskningsbasert-uten-bakgrunn-litt-storre-1000-\u00d7-500-px-2.png","width":1000,"height":400,"caption":"Mertestosteron.no"},"image":{"@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/cdaa3ca1ed29caea51417d327dd70161","name":"Redaksjonen","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/mertestosteron.no\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df04b3b4af8bce58a238208cb564afbd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df04b3b4af8bce58a238208cb564afbd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redaksjonen"},"url":"https:\/\/mertestosteron.no\/author\/sindreaandersengmail-com\/"}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":15,"label":"Forskning"},{"value":6,"label":"Mat"},{"value":1,"label":"Tilskudd"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/mertestosteron.no\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/dreamstime_xl_32475608-scaled-1-1024x682.jpeg",1024,682,true],"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":15,"name":"Forskning","slug":"forskning","term_group":0,"term_taxonomy_id":15,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw","cat_ID":15,"category_count":6,"category_description":"","cat_name":"Forskning","category_nicename":"forskning","category_parent":0},{"term_id":6,"name":"Mat","slug":"mat","term_group":0,"term_taxonomy_id":6,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw","cat_ID":6,"category_count":3,"category_description":"","cat_name":"Mat","category_nicename":"mat","category_parent":0},{"term_id":1,"name":"Tilskudd","slug":"tilskudd","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"Tilskudd","category_nicename":"tilskudd","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=531"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":560,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/531\/revisions\/560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mertestosteron.no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}